众所周知，减肥过程中饮食的重要原则是创造一个热量差距，这样热量的摄入就少于身体基本代谢和运动代谢的总和。在此基础上，我们还应该强调均衡的营养和丰富的食物种类。因此，出现了各种各样的减肥食谱。你知道健康的减肥食谱应该包含哪些营养成分吗？

对于正常人来说，每天饮食中应该摄入的营养应该包括碳水化合物、脂肪、水、无机盐、膳食纤维、蛋白质和维生素。因此，鱼和虾、肉、水果、蔬菜和脂肪是不可缺少的，脂肪减少期也是如此。

一、鱼虾类

鱼富含蛋白质，有助于抑制食欲和减少碳水化合物的摄入。此外，在许多肉类中，鱼所含的热量相对较低，脂肪含量相对较少，这有利于减少脂肪。如果你减少脂肪，你可以吃草鱼、鲤鱼、黄鱼、鲈鱼等。虾是一种无脂肪、高蛋白、营养丰富、低热量的健康食品。一般来说，10只虾含有大约200卡路里的热量，这也是减肥人士控制热量的好食物。

　二、果蔬类

水果含有大量的食物纤维和维生素，这对减肥非常有帮助。特别是，水果中的食物纤维可以帮助胃肠活动，促进食物快速通过肠道，抑制脂肪积累等。它对减肥和缓解便秘有效。蔬菜含有对人体极其重要的各种维生素，也是人体矿物质的来源。多吃蔬菜有利于促进胃肠蠕动，并能起到促进消化和防止便秘的作用。因此，减肥的人可以吃蔬菜来达到效果，但也应该配以主食。

　　三、油脂类

不吃油腻的食物确实能有效控制体内多余脂肪的积累，从而减轻体重。然而，你应该知道不吃任何脂肪会减慢体内的新陈代谢，但是会停止脂肪的消耗。因此，每天吃少量的油，多锻炼，吃高纤维粗粮和新鲜水果是健康的减肥方法。

健康减肥食谱是什么？汤臣北健蛋白粉必不可少

综上所述，可以得出结论，虽然减少卡路里的摄入对减少脂肪很重要，但均衡的营养对身体也很重要。如果你想要更全面的营养而不吃肉，你不妨在减肥期间每天喝一杯汤臣北健蛋白粉，轻松摄入优质蛋白质和各种维生素来补充身体营养。

汤臣北健蛋白粉选用新西兰/澳大利亚乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白，并合理搭配两种优质蛋白。蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上。它能迅速为身体补充优质蛋白质，富含维生素和矿物质，营养丰富。而且脂肪含量低，只有3%，不要担心由于摄入过多的热量而发胖，非常适合在减肥期间食用！

健康的脂肪减少除了科学营养外，还需要合理的锻炼。闭嘴，抬起你的腿。我相信成功不远了！