什么是腹式呼吸？腹式呼吸实际上是瑜伽中的一种呼吸方法，通过增加横膈膜的活动和减少胸腔的运动来完成。那我们来看看腹式呼吸的好处及注意事项有哪些呢？。

　　腹式呼吸的好处

　　1、增加肺的通气量

腹部呼吸可以增加膈肌运动的范围，这直接影响肺通气。每下降一厘米横膈膜，肺通气量可增加250至300毫升。坚持半年的腹式呼吸可以使膈肌活动范围增加4厘米。这对改善肺功能大有裨益，是老年肺气肿和其他肺通气障碍的重要康复方法之一。

　　2、扩大肺活量

腹式呼吸可以最大限度地扩大胸腔，扩张和收缩肺下部的肺泡，允许更多的氧气进入肺，并改善心肺功能。

　3、改善腹部脏器功能

腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，这对高血压患者非常有益。

　4、减少肺部感染

腹式呼吸减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

腹式呼吸的好处及注意事项

5、更好地抵抗呼吸系统疾病

腹式呼吸可以有效地增加身体的氧气供应，净化血液，增强肺组织。这样，我们可以更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸道疾病。

　6、增强活力与耐力

由于横膈膜和肋间肌肉也接受呼吸训练，我们的活力和耐力将相应增加，我们的能量将更加充沛。

　　腹式呼吸的注意事项

1.深呼吸，慢慢地。

2.通过鼻子吸气，通过嘴呼气。

3.一次呼吸和一次吸气保持大约15秒。也就是说，深呼吸(腹部鼓起)3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒，屏住呼吸1秒。

4.每次5-15分钟。30分钟最好。

5.对于那些身体健康的人来说，屏息时间可以延长，呼吸节奏可以尽可能地减慢和加深。健康不佳的人可能无法屏住呼吸，但他们必须深呼吸。一天练习1-2次，坐着，水平，走路和跑步，直到你觉得有点热和出汗。尝试50-100次收腹。如果呼吸过程中唾液溢出，可以慢慢吞咽。