晨练的最佳时间是什么时候？晨练是很多人的爱好，每日早起做运动，可以有效帮助我们提神醒脑、调节身心。那么什么时候晨练最好？晨练要注意什么呢？下面就一起来看看吧！

　　晨练的最佳时间是什么时候

做早操的最佳时间是夏秋季5:30-6:30，冬春季6:00-7:00。早操做得太早太晚的效果会大大降低，尤其是老人和孩子。

　　晨练时间多久最好

老年人做早操的最佳时间是20-30分钟左右。老年人在运动时，应多注意一些内部肌肉协调和柔韧性练习，如慢走和一种中国传统太极拳(太极拳)，可以保持肌肉和器官的稳定。运动前最好做一些准备活动，如拉伸、弯曲、蹲下等，避免突然爆发力造成的肌肉劳损和骨折，同时防止心肺循环受到太严重的影响。

晨练的最佳时间是什么时候？晨练需要注意什么

　　晨练要注意什么

　　1、晨练前应先吃些食物

有些人喜欢先做早操，再吃早饭，其实不科学。晨练前，要适当吃一些食物，尤其是慢性病患者。因为营养物质一夜之间被消化吸收，身体处于低代谢阶段。如果运动前不吃点补品，很容易引起心脑血管疾病。但是不要吃太多，防止运动时身体各个部位供血不足，哪怕只是很短的时间，也会让人感觉不舒服。最常见的症状是头晕。严重的话，人会感到心慌，腿无力，站立不稳。心脏有问题的老人会猝死，甚至猝死。

但对于慢性病患者，应根据医嘱或药物说明书正确用药。对于一些心脑血管疾病和高血压患者，最好在晨练前服用一些降压药。

　　2、出太阳后再进行晨练

有些人认为早操应该尽早做，所以喜欢黎明前出去锻炼，这其实是不科学的。一夜之后，污染物在空气中堆积，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。在这种情况下，晨练更适合人体新陈代谢。因此，在没有强风或明显降雨的情况下，不适合在太阳出来之前做早操。

晨练的最佳时间是什么时候？晨练需要注意什么

　　3、室内锻炼注意空气流畅

有时候，由于室外的天气，有些人在室内锻炼，所以这个时候我们应该注意一些事情。如果在室内运动，可以做一些简单的运动，比如深蹲、弓步等。如果身体允许，还可以做仰卧起坐或者哑口练习。但是，你一定要注意，运动量不能太大。一般可以控制在户外运动的50%-60%。另外，在室内运动时，一定要注意空气的通畅，不要在封闭的环境下运动。另外，运动的时候可以放一些舒缓的音乐来调节心情和氛围。

　　4、天天锻炼并不科学

有些人养成每天做早操的习惯是不科学的。

不是每个人在任何情况下都要运动，早操也要看个人情况。千万不要为了运动而运动。如果你感到不适，如感冒、发烧等症状，或一些疾病处于急性期或发病期，你应避免做早操。前一天睡眠不好的人不适合做早操。有些心律不齐、心悸、肾功能不佳、贫血、肝脏有问题的人要注意最好不要做早操，或者做一些运动量很小的活动。一周锻炼4-5天，然后休息一两天，身体才能恢复和缓冲，这是最科学的。

　　5、练后“回笼觉”不宜睡

晨练后，心跳和呼吸会加快，肌肉也会因运动而产生乳酸等代谢产物。如果代谢产物没有被消除，白天很容易感到疲劳、肌肉酸痛甚至头痛。另外，晨练后再睡，不仅不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧。