人体的功能在中年时开始衰退。30岁时骨密度最高。随着年龄的增长，骨密度逐渐降低。骨质疏松症是一种骨骼问题，由于骨骼强度的降低而增加了骨折的风险。骨密度和骨质量共同决定了骨的强度。

随着现代社会的发展，生活水平的提高和人口老龄化的加速，人们越来越关注自己的健康，骨密度也逐渐受到重视。那么你能吃什么来增加骨密度呢？

一般来说增加骨密度需要从补钙入手，补钙的方式有两种，吃钙片，也可以多吃些含钙丰富的食物，例如：

　　一、牛奶

说到补钙食品，许多人会优先考虑牛奶，因为它的高营养含量和丰富的矿物质。除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量，钙和磷的比例非常合适，这有利于钙的吸收。

　二、芝麻酱

但事实上，日常食物中最丰富的钙含量应该是芝麻酱，它富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。虽然芝麻的壳很硬，营养物质的消化率很低，但磨碎后芝麻糊的消化率大大提高了。芝麻酱很好吃。吃1汤匙芝麻酱，大约25克。芝麻酱中所含的钙可以达到大约200毫克，这实在是不可忽视的。

三、虾皮

其次，虾皮富含钙，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、鸡蛋和牛奶的几倍到几十倍。它还含有丰富的矿物质，如钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等。

　　四、氨糖软骨素钙片

氨基葡萄糖软骨素钙片的主要成分是氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙。直链淀粉和硫酸软骨素是补充关节软骨的营养物质，而钙作为人体内的重要矿物质和骨骼的重要组成部分，在骨骼的正常生长和维持骨骼健康方面起着至关重要的作用。适当的补钙可以改善中老年人的骨代谢异常，增加钙的吸收，增加骨密度。

吃什么来增加骨密度含钙食品直链淀粉软骨素钙片(图片来源：汤臣北健提供)

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