润肠通便是指用于治疗年老津枯，产后血虚，热病伤津及失血等所致的便秘的一种方法。在中医治疗上需要根据不同的病情，辨证论治进行治疗。今天和大家分享一下清肠通便的方法，一起来看看吧。

　　清肠通便的方法

　　一、排便时机要掌握

早餐后是排便的最佳节点。食物进入胃后，大脑会向肠道发出排便指令。因此，三餐中的早餐是必不可少的，这有助于养成饭后排便的好习惯。如果条件允许，如果你有一种方便的感觉，你应该立即去厕所。如果你一直忍受它，它会削弱直肠的排便反射，这将导致长期不敏感的直肠造成便秘。

　　二、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰卧，用食指、中指和无名指顺时针按摩肚脐。如有腹胀感，可点击肚脐两侧(肚脐旁2英寸)的天枢穴，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，帮助排便。

　　三、多吃谷物蘑菇

膳食纤维在肠道内吸水膨胀后，可与附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃富含食物纤维的食物，如绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇、芋头和全谷类。

　　四、肚子别着凉

感冒会降低自主神经功能，进而影响大肠和小肠的功能，并诱发便秘。因此，夹克不应该太短，尤其是在冬天，最好穿羊毛背心或腹围，以保持你的胃温暖。

　　五、每天水要喝足

身体缺水是导致便秘的一个重要因素。如果身体缺水，大便会变干，不能顺利排出。为了预防和治疗便秘，除了水果和蔬菜中的水分，最好每天喝大约2升水。如果饮食疗法和饮水不能改善它，你可以在早上和晚上吃一袋灵灵水苏糖，这对改善便秘有很好的效果。

六、喝酸奶

人体肠道内有益生菌和致病菌。如果发生便秘，将导致粪便残留，增加致病菌和有害细菌，并导致皮肤粗糙和痤疮等问题。通常多吃发酵食品，如酸奶、奶酪、豆腐等。富含益生菌。每天适量吃一些可以减少致病菌。如果是顽固性便秘，喝一点灵水苏糖是很好的，可以增加大便的湿度和水分，更好地防止便秘。