每天都觉得很疲惫是怎么回事？今天的社会是一个高压和快节奏的现代社会，人们经常感到疲倦，现在“疲倦”这个词已经成为现代人的代名词。但是你知道吗，除了客观原因之外，一些你没有注意到的坏习惯也可能会让你变得又累又累。让我们来看看是什么让你的身体越来越累。

气虚体质是指一个人的力量不足，体力和精力都不足，稍有工作就会有疲劳的感觉。人体的免疫功能和抗病能力相对较低。常表现为气短懒言、声音低、倦怠乏力、自汗，尤其是运动时，舌淡苔白、脉弱等。

　　1、没有喝足够的水

即使是轻微的脱水(只有2%的正常体液缺失)也会影响能量水平。脱水会导致血液变稠，降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。

建议：一般来说，当我们去工作的时候，我们需要补充更多的水，因为我们长时间面对电脑。因此，为了计算你是否达到了正常的饮水量，把你的体重换算成磅，用你的体重除以2，再乘以28.35，这样你就可以得到一天应该喝多少毫升的水。

　　2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中注意力。

建议：多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶蔬菜、坚果等。吃富含维生素C的食物来增加吸收。

此外，轻微的镁缺乏也可能导致疲劳。每天吃香蕉和土豆来补充镁有助于将蛋白质、脂肪和糖转化为能源。

　　3、喜欢吃垃圾食品

许多上班的人回家看电视，怀里抱着垃圾。事实上，如果他们长时间这样下去，他们的血糖水平会突然上升和下降，这将导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷物、全麦面包和蔬菜，以帮助维持血糖平衡。少吃油腻的食物，将饮食中饱和脂肪的含量限制在10%以下。

　　4、早饭吃得不健康

一顿好的早餐可以刺激新陈代谢，让人们一整天都有足够的能量，而不吃早餐会让人觉得懒惰。

建议：丰富的早餐应该包括全谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。

　　5、累了就不再锻炼

这将适得其反。研究发现，久坐但健康的成年人每周锻炼三次，每次20分钟。六个星期后，他们不再觉得累，而是有更多的精力。

定期锻炼可以增强体力和耐力，帮助心血管系统将氧气和营养物质输送到身体的各个部位。

建议：几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。

当你不能真正提升你的力量时，你可以躺下来，把枕头放在脚下，这样你的脚就会比你的头稍微高一些。你可以让血液流向你的头部并保持清醒。在印度，许多人用这种方法来消除疲劳。

　　6、周末熬夜睡懒觉

这将使得周日晚上难以入睡，周一早上难以起床。

建议：你也应该在周末的固定时间起床。如果你想小睡一会儿，不要超过半个小时，否则你醒来后会更累。